2 مشترك
لكللللل محبييي السباحة ---- كل شيء يخص السباحة
lili- مشرف
- زقم العضويه : 27
عدد المساهمات : 1136
نقاظ : 7199
السٌّمعَة : 28
تاريخ التسجيل : 25/01/2010
العمر : 47
- مساهمة رقم 1
لكللللل محبييي السباحة ---- كل شيء يخص السباحة
من طرف lili الخميس ديسمبر 23, 2010 10:08 am
في البداية هل تعلم أن السباحة تحرك
جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى
الدهون ويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة
الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين على
السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم.. لذا فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً
مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات الحرارية) التي
يتناولها الإنسان يومياً.. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض
الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً
سيقل الوزن.
تاريخ السباحة::-
عرفت
السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر الحجر في كهوف جنوب غرب مصر
القديمة.وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة اوروبا في عام1800
تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الالعاب
الألومبية منذ أول دورة عام1896 بأثينا اليونان. في عام1908م تأسس الاتحاد
العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة الفراشة أسلوباً مستقلاً في عام1952م.
انواع السباحة وكيفيتها::-
اولا: سباحة الصدر ( Breaststroke ):
,في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على
خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق
الماء،ويخرج فمه تارة للتنفس.
ثانيا: سباحة الظهر ( Backstroke ):
في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البدايةعلى ظهره
ويبدأ بالتجديف التبادلي الجانبي من خلف الراس وحتى موازاة الفخذ, وتكون
القدمان ممتدة ومستمرة الحركة ويجب عدم خروج الركبتين من الماء.
ثالثا:سباحة الفراشة ( Butterfly ):
في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء،
ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. وتعتبر سباحة
الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها تتطلب قوة عضلية كافية وخاصة في منطقة
الخصر ولياقة بدنية عالية.
(يجب إظهار الايدي على سطح الماء اثناء الخروج للتنفس)
رابعا: السباحة الحرة (( Freestyle )):من
اشهر انواع السباحة واكثرها استخداما. وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع
استخدام اي طريقة للزحف على الماء.ولاكن في السباقات والبطولات لايستخدم
الا طريقة واحدة وهي كما في الشكل..
حوض السباحة::
تختلف
احواض السباحة وذلك لاختلاف استخداماتها..فهناك مايستخدم للتدريب
للمبتدئين ويكون طول من 20 الى 25 متر..وعرضه من 8 الى 10 امتار.وهناك حوض
السباحة الدولي واللذي تقام فيه السباقات الرسمية ويكون طوله 50 م، وعرضه
21 م، وعمقه 1.80 م..
السباقات وانواعها::
اولا السباقات الفردية:-
1- سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
2-سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
3-سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
4-سباقات السباحة الحرية هي: 50م,100م,200م,400م,800م,1000م,1500م.
ثانيا سباقات التنوع::-
التتابع المتنوع
في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
الفردي المتنوع
في
سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م.
في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً
(الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح
الأسلوب في كل 100 م.
أرجو أن ينال كل محبي السباحة و شكرااااا
ليلي
بنوتة الشام- مراقب عام المنتدى
- زقم العضويه : 84
عدد المساهمات : 3916
نقاظ : 10447
السٌّمعَة : 119
تاريخ التسجيل : 03/03/2010
العمر : 43
الموقع : سوريا
- مساهمة رقم 2
رد: لكللللل محبييي السباحة ---- كل شيء يخص السباحة
من طرف بنوتة الشام الخميس ديسمبر 23, 2010 10:22 am
الله يعطيكي العافية
يا ليلى
دائما متميزة بتنوع مواضيعك
يا ليلى
دائما متميزة بتنوع مواضيعك
lili- مشرف
- زقم العضويه : 27
عدد المساهمات : 1136
نقاظ : 7199
السٌّمعَة : 28
تاريخ التسجيل : 25/01/2010
العمر : 47
- مساهمة رقم 3
رد: لكللللل محبييي السباحة ---- كل شيء يخص السباحة
من طرف lili الخميس ديسمبر 23, 2010 10:30 am
_____*_*_*_*_______*_*_*_* ______
___*_________*___*________ __*___
__*____________*__________ ___*__
__*____________*__________ ___*__
__*_________تشكري من بعدك_____*__
___*________ بنوتة _______*___
__ __*___ _MERCI ___ _*____
___ _____*______________*__ ______
____ ______*_ ________*_____ _____
____ _________*____*_______ ______
_____ __________ * ________ _______
