شلة اصحاب على النت

Bookmark


الاعلان فى المنتدى مفتوح مجانا امام كل صديق  معنا بمنتدى الشلة
عليه فقط الضغط هنا وكتابة رسالة بطلب الاعلان
سمى الله واضغط هنا واكتب رسالتك

http://up.progs4arab.com/uploads/de0bdf66b3.jpg
http://up.progs4arab.com/uploads/00fa7905f7.jpg






اول موقع مصري عربي لتحميلات و شرح برامج و بوتات سرفرات Xmpp/Jabber باللغه الأنجليزيه لمنافسه المرمجين الروسين و الايرانين و الاندونيسين بلغتهم
او اللغه الثانيه في كل انحاء العالم ارجو منكم الزياره و الدعم.... بواسطه: محمد جمال 201225516116+



    تمارين اليومية لشد الظهر

    شاطر
    avatar
    lili
    مشرف
    مشرف

    زقم العضويه : 27
    عدد المساهمات : 1136
    نقاظ : 4650
    السٌّمعَة : 28
    تاريخ التسجيل : 25/01/2010
    العمر : 40

    m1 تمارين اليومية لشد الظهر

    مُساهمة من طرف lili في الخميس ديسمبر 23, 2010 11:15 am

    <blockquote class="postcontent restore ">






    [center]

    تمارين الظهر اليومية

    لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
    حاول أن تجعل التمرين لخمسة

    عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو

    كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب

    أولآ:
    1-

    شد الركبة إلى الكتف:

    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق

    قدميك مسطحتين.

    - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.

    - حافظ على وضعيتك من 15

    إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.

    - كرر التمرين بالساق التالية.

    - ثم

    أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات


    2-

    تمرين الكرسي:

    - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى

    تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.

    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.

    - ثم

    كرر التمرين 3 أو 4 مرات.




    3- تمرين القطّة:

    الخطوة الأولى:========>

    إركع على

    ركبتيك ويديك.

    - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض

    الخطوة الثانية:========>

    - قوس ظهرك

    ببطء نحو الأعلى
    - كرر التمرين عدة مرات




    4-

    الضغط على عظم الكتف:

    - إجلس مستقيم الظهر على كرسي.

    - أبق ذقنك

    منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.

    - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى

    من ظهرك.

    - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.

    - كرر

    التمرين عدة مرات.


    5-

    نصف تمرين جلوس:

    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك

    مسطحتين.
    - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا

    الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.

    - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى

    وضع البداية.

    - كرر التمرين عدة مرات.


    6-

    رفع الساقين:

    الخطوة الأولى:========>
    - تمدد على بطنك

    على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.

    - إثن ركبتك وإرفع ساقك

    قليلآ عن السطح.

    - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة

    مرات
    الخطوة الثانية:========>
    - قوّم

    ساقك ثم كرر التمرين نفسه.

    - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين

    عدة مرات




    اتمنى للجميع الاستفاده
    ليلي
    [center]
    [size=21][b][center][size=16]


    [/size]
    [/b]












    [/center]
    [/size][/center]
    </blockquote>


    [/center]



    avatar
    الشروق
    مشرف عام عالم حواء
    مشرف عام عالم حواء

    زقم العضويه : 120
    عدد المساهمات : 3932
    نقاظ : 8912
    السٌّمعَة : 143
    تاريخ التسجيل : 11/04/2010
    العمر : 40

    m1 رد: تمارين اليومية لشد الظهر

    مُساهمة من طرف الشروق في الخميس ديسمبر 23, 2010 1:08 pm

    تمارين صعبه شويه بس هحاول اعملها

    تسلمى يا ليلى ياسكر





    avatar
    زهرة الليلك
    مديــــــر المنتـــــدي
    مديــــــر المنتـــــدي

    زقم العضويه : 7
    عدد المساهمات : 4378
    نقاظ : 9498
    السٌّمعَة : 45
    تاريخ التسجيل : 02/01/2010
    العمر : 31
    الموقع : سوريا /// العاصمة /////دمشق/////

    m1 رد: تمارين اليومية لشد الظهر

    مُساهمة من طرف زهرة الليلك في الخميس ديسمبر 23, 2010 9:27 pm




    [center]لَسْتُ بِهَذَا الغَرُورْ الذِي لا يُطَاقْ

    وَ لَسْتُ الأُنثَى المُتَكَبِرَة التِي لا يَعْجُبَهَاشَيءْ

    !
    كُلْ مَافِي الأمَر

    إنْ طُهْرِي وَ نَقَائِي يَختَلِفْ عَنْ بَقِيَةْ النِسَاءْ

    لِذَلِك لا أَحَد يَسْتَطِيع فَهَمِي سِوَى القَلِيل مِنْ البَشَرْ

    avatar
    magdyomara
    مشرف الاقسام العامه
    مشرف الاقسام العامه

    زقم العضويه : 128
    عدد المساهمات : 3479
    نقاظ : 7400
    السٌّمعَة : 108
    تاريخ التسجيل : 28/04/2010
    العمر : 59

    m1 رد: تمارين اليومية لشد الظهر

    مُساهمة من طرف magdyomara في الخميس ديسمبر 23, 2010 9:34 pm

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    الاخت الفاضلة
    ليلي
    تسلمي علي هذة التمارين الصعبة للسيدات
    ربنا معاكي ياشروق
    بس الفائدة لكم كبيرة والله







    avatar
    lili
    مشرف
    مشرف

    زقم العضويه : 27
    عدد المساهمات : 1136
    نقاظ : 4650
    السٌّمعَة : 28
    تاريخ التسجيل : 25/01/2010
    العمر : 40

    m1 رد: تمارين اليومية لشد الظهر

    مُساهمة من طرف lili في الخميس ديسمبر 23, 2010 10:37 pm




    [center]















    [center]شكرا لكي
    زهرة اسعدني مرورك
    ولك ايضا مجدي شكرا على تواصلك
    ليلي





    [/center]
    [/center]




      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أبريل 27, 2017 5:45 pm